biceps powt

Oki ;) FBW (plan): -wyciskanie na płaskiej 3 x 8 powt. - podciganie sztangi w opadzie 2x 12 - podciaganie sztangi do brody 2x12 - rozpietki 2x12 - podciaganie sztangi podchwytem (biceps) 2x12 - rozpietki stojac 2x12 - przysiady 2x12 - wspiecia na palce 2x 24 - na koniec na brzuch ciwczenia 3xmax - rozpietki sztangielkami stojac 2x12

[...] nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. Przerwy 60sec. Po treningu siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- [...]

[...] jest już nacisk na siłe, której przyrost powinienes teraz czuć ,na mase oprócz indywidualnych przypadków najlepiej działa zakres 12-6 ponadto mogłes miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes ,moze po prostu juz wczesniej długim treningiem przetrenowałes [...]

[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

[...] sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s *przysiady *wspięcia na palce *absII SOBOTA (klatka+biceps+przedramię) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (regresja) 4s *--------------//----------- skośnej w górę (regresja) 3s *pompki na poręczach (stacja) z obciążeniem [...]

[...] ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz go dobrze trenowac... najlepiej równa ilośc serii co biceps.. Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-27 [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

Nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. [...]

jak tak, to może lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też [...]

klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie

[...] 1 ćwiczenie, Na plecy bym polecał wiosłowanie podchwytem wąsko, albo chociaż przyciąganie linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie, W PT za duzo serii na biceps wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xpłaska zamiennie z skos [...]

Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa [...]

Jeśli chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy [...]

[...] góra itp. wywal wyciskanie wąsko co do trica to przede wszystkim pompki na poręczach 3 x max francuz 8, 6, 4 prostowanie na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 x max wtorek plecy biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi [...]

[...] sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi francuskie leżąc x1 lub x2 (tez prosze abys doradzil jak lepiej) 8.wspiecia na palce x2 [...]

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

[...] 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]